z serii

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12/10/8 Szrugsy 4x12/10/8 Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 4x12/10/8 Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce wąskim uchwytem 4x12/10/8 Chodzi mi też o ilości serii i powtórzeń zaczynać od 4 x 12 p z mniejszym ciężarem i potem zmniejszam powtórzenia do 10 i 8 zwiększając ciężar czy tak???

[...] plecach brakuje podciągania na drążku więc trzeba dać coś na najszerszy: MC 3s Wiosłowanie 2s Przenoszenie sztangi 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Obciążenie dobieraj tak aby wykonac załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 18:49:22

Ok, zrobię coś z tym podziałem, ale nie muszę zmieniać obciążenia przy każdej serii? Co do jedzenia, ile max dni mogę zostać przy tym samym rozkładzie michy? A te rodzynki to był wypadek przy pracy, miałam takie ssanie, że nie wytrzymałam }:-( DZIĘKUJĘ Wam wszystkim za wsparcie! cieszę się, że tu trafiłam! :-)

[...] - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń, najpierw ręka lewa potem prawa. Musisz zorientować się ile zajmuje Ci wykonanie jednej serii, aby ręka robiona wcze�niej nie odpoczywała dłużej niż 90 sekund - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3 serie ciężarem [...]

a co sądzicie o treningu weidera dla koszykarzy? Ćwiczenia właściwe Liczba serii Liczba powtórzeń 1. Wyciskanie w leżeniu 1x8 2x10 2. Wyciskanie klasyczne, stojąc 3x6 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x6-8 4.Wyprosty rąk na wyciągu 3x8 5. Unoszenie przedramion 2x10 6. Podciąganie wzdłuż tułowia 3x8-10 7. Przysiad 3x10 8. Wyprostny nóg z żelaznymi [...]

[...] ale jak bym mial zzestaw A-B-A, a w drugim tygodniu B-A-B to moze by bylo lepiej. Tylko ze jak wspomnialem nie trenowalem nim wczesniej i nie wiem jak tu rozlkada sie liczbe serii/powtorzen/itp Licze na wasze propozycje. Zapomnialem wczesniej dodac, staz to 2,5 roku (niestety bez diety) Zmieniony przez - portek28 w dniu 2014-04-02 15:14:52

Więcej jak 4 dni treningowe to za duzo z twoim stażem. Plan jest przeładowany, za dużo ćwiczeń, serii w każdym dniu treningowym, źle dobrane ćwiczenia, złe połączenie - lepiej napisać plan odnowa niż ten poprawiać. Weź gotowy plan którym możesz spokojnie ćwiczyć przy swoich dniach treningowych.

Albo split z partią 2 x w tyg. Inna sprawa nie sama ilość serii jest tu ważna ale progres z ciężarem, nogi nic nie urosły, łapa też nie... Progresujesz w ogóle z obciążeniem? I ten progres na klatę też słaby, 10 kg do przodu jak sam utyłeś 5 kg;)

Rozumiem,iż SW jest priorytetem? Warto więc dobrać trening pod swoje możliwości wysiłkowe i priorytety. Przyrost masy będzie niejako efektem ubocznym. Co do treningu nóg-nie rezygnowałbym z przysiadów. Dobierz intensywność i ilość serii pod siebie.Zapewniam ze ciężko zajechać nogi ;-)

Na przedramie daj 20+ powtórzeń w kazdej serii.Z barów wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.A na trica wystarczy francuz wyciskanie sztangi na płaskiej i pompki odwrotne/na poreczach po 4s.

[...] odcinek kręgoslupa przy najcięzszych cwiczeniach takich jak martwy ciąg,przysiady wioslowania ze sztangą,wyciskania na barki w staniu.Podczas tych cwiczen oprocz lekkich serii rozgrzewkowych nalezy zakladac pas.Natomiast niekonieczne jest chodzenie po silowni caly czas w pasie.Przy niektorych cwiczeniach mięsnie brzucha pelnią rolę [...]

Według mnie głowne zalożenia tego treningu są w porządku i ja od lat trenuje podobnie.Do upadku robię ostatnią serię danego cwiczenia i nie przekraczam 6 na małe i 10 serii na duże grupy mięsni ale w tym są także serie wprowadzające. Jednak ja wprowadzialem modyfikacje.Po pierwsze zakres powtorzen u mnie wynosi 6-12.Po drugie korzystam też z [...]

[...] Lżejszy okres to zakres powt 10-15 i trenuje mniej intensywnie.czasami kończę serie z zapasem i nie stosuje żadnych technik wydłużających serie.Mogę zrobic kilka serii więcej niż podczas okresu ciężkiego bo intensywnośc jest dużo mniejsza.Czasami kiedy jestem przemęczony podczas intensywnych treningow,czuje lekkie bóle stawów to [...]

[...] 10,10,10 (na rękę, na zmianę) Szrugsy 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze supinacją nadgarstka 20,20,20 (w serii po 10 na ręke) Tak bedzie okej ?, nie bedzie trening piątkowy przeszkadzał poniedziałkowemu, chodzi mi o to czy trening pleców w piątek ma coś do wyciskania w [...]

[...] wakacji, a oprócz tego czego nie robić ? Martwego ciągu czy wyciskania sztangi sprzed głowy stojąc na pewno, ale czy mogę np. ćwiczyć biceps sztangą łamaną stojąc (40kg w serii) ?? I drugie pytanie czy jeśli do tych wszystkich ograniczeń dorzuciłbym fizykoterapie to lepiejby sie regenerowało ? Mam tu na myśli np. magnetoterapie - ponoć pobudza [...]

[...] "5" oraz "3" (te ostatnie do cwiczen eksplozywnych) cwiczenia z ciezarem wlkasnego ciala-albo wg parametrow podanych powyzej(z dowieszaniem obciazenia) albo(badz na zmiane) objetosciowo 50 ; 75 lub 100p TOTAL (czyli wykonujesz tyle serii z ciezarem wlasnego ciala,az ten total zaliczysz) trzymaj tempo treningu-krotkie przerwy.

plan Michaila jest jak najbardziej ok dla Ciebie, jeśli jednak upierasz się przy planie 3-dniowym to wprowadziłbym takie modyfikacje: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 [...]

[...] mi natomiast przeszkadza ten piątek gdy widze same barki.. tak sie zastanawialem czy nie dorzucic moze jakiegos wypychania na maszynie czy cos podobnego w bardzo lekkim stylu lecz niewiem jak to bedzie z nogami. a i co do środy - plecy nie za bardzo przeladowane? mowi sie w sumie, ze to duza partia i trzeba te 12-16 serii wiec mam 14 bodajze.

[...] trzy do tego wyciskanie hantli na skosie do tego rozpietki zamiast trzeciego wyciskania. Na plecy za mało. Doloz obowiązkowo drążek na początek 4 serie . I na barki zwiększ z 3 do 4 serii wyciskanie i daj je na początek. A na koniec barków doloz unoszenie hantli w opadzoe tulowia. 3 serie. Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-09-25 21:02:10

[...] tego działu- jeśli masz braki w podstawowym wytrenowaniu nóg to proponuje nie mnożyć ćwiczeń a skupić się na razie na podstawowych, tych dający najlepszy ich wzrost, jeśli raz w tygodniu to 2-3 ćwiczenia na grupę a jeśli częściej to po dwa z mniejszą ilością serii- tutaj za bardzo mnożysz ćwiczenia podobne, może nawet w tej sytuacji niepotrzebne